Calculadoras de

Ejercicio Aeróbico

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Calculadora de Zonas por Karvonen

Edad (años): Frecuencia cardíaca en reposo (lpm): Fórmula de FCmáx:

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Calculadora VO₂máx – Test de Cooper (12’)

Distancia recorrida (m) en 12 minutos: Condición del test:

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Calculadora VO₂máx – Rockport (1 milla)

Peso (kg): Edad (años): Sexo: Tiempo (mm:ss): Frecuencia cardíaca al finalizar (lpm):

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Course Navette / Beep Test (VO₂ estimado)

Velocidad final (km/h) del último palier:

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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VAM ↔ VO₂ y ritmos por %VAM

VAM (km/h):

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Test 6 minutos – VO₂ por velocidad media

Velocidad media (km/h):

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Índice Aeróbico Personal (IAP)

VO₂máx (ml/kg/min): FC en reposo (lpm):

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Carga interna · TRIMP

Duración (min): RPE (0–10): FC media (lpm) — opcional: FC reposo (lpm) — opcional: FC máx (lpm) — opcional:

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Calculadora de Umbral de Lactato (LTHR)

Método:

FC media últimos 20’ del test (lpm):

Instrucción: carrera continua de 30’, registra la FC media de los últimos 20’. Ese valor ≈ LTHR.

FCmáx (lpm): Perfil:

Rangos típicos LTHR ≈ %FCmáx: Novato 80–85%, Intermedio 85–88%, Avanzado 88–92%, Élite 92–95%.

FC en reposo (lpm): FCmáx (lpm): % de FC de reserva (umbral):

Estimación práctica: LTHR ≈ (FCres × %seleccionado) + FCreposo.

Fórmulas utilizadas:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

1. Jackson & Pollock – 7 pliegues

– Hombres y mujeres (diferentes fórmulas).
– Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio.

2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado)

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

Se calcula la densidad corporal y luego se convierte a % de grasa corporal con la fórmula de Siri:

Dolor de hombro: Entiende, previene y actúa.

Grasa corporal (%) = (495 / densidad corporal) – 450

– Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco.

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Zonas rápidas por %FCmáx

Zona	%FCmáx	Sensación	Objetivo
Z1	50–60%	Muy fácil	Recuperación
Z2	60–70%	Cómodo	Base aeróbica / grasas
Z3	70–80%	Moderado	Capacidad aeróbica
Z4	80–90%	Duro	Umbral / tolerancia lactato
Z5	90–100%	Muy duro	Potencia aeróbica