Entrenamiento de fuerza en mujeres: mitos y evidencia
Repasamos con evidencia los mitos que siguen frenando el entrenamiento de fuerza en mujeres: masculinización, cargas altas, ciclo menstrual y rutinas «femeninas».
Entrenamiento basado en evidencia
Cafeína y rendimiento deportivo: dosis y evidencia
Qué dosis de cafeína respalda la evidencia, cuándo tomarla y qué efectos reales tiene sobre la fuerza, la resistencia, el sueño y la seguridad.
Cuántas series por grupo muscular a la semana
La evidencia actual sitúa el volumen útil para hipertrofia en un rango amplio, no en una cifra mágica. Repasamos qué dicen los metaanálisis, cómo contar las series que cuentan y cómo ajustar tu volumen semanal sin caer en el exceso.