Cómo se relacionan el déficit calórico y el gasto energético diario: componentes del TDEE, cálculo del metabolismo basal, margen de error de las ecuaciones y qué ritmo de pérdida de grasa sostiene la evidencia.
Guía práctica sobre el RIR y el RPE en el entrenamiento de fuerza: cómo se interpreta la escala, qué dice la investigación sobre su precisión y cómo aplicarla en la programación semanal.
Repasamos con evidencia los mitos que siguen frenando el entrenamiento de fuerza en mujeres: masculinización, cargas altas, ciclo menstrual y rutinas «femeninas».
Qué dosis de cafeína respalda la evidencia, cuándo tomarla y qué efectos reales tiene sobre la fuerza, la resistencia, el sueño y la seguridad.
La evidencia actual sitúa el volumen útil para hipertrofia en un rango amplio, no en una cifra mágica. Repasamos qué dicen los metaanálisis, cómo contar las series que cuentan y cómo ajustar tu volumen semanal sin caer en el exceso.
