Fórmulas utilizadas: 1. Jackson & Pollock – 7 pliegues • Hombres y mujeres (diferentes fórmulas). • Requiere: pectoral, abdominal, muslo, tricipital, subescapular, suprailiaco y axilar medio. 2. Jackson & Pollock – 4 pliegues (Durnin y Womersley modificado) • Requiere: bíceps, triceps, subescapular y suprailiaco. Se calcula la densidad corporal y […]
Calculadora 1RM – ADH Academy Calculadora de 1RM Peso levantado (kg): Repeticiones realizadas: Calcular 1RM
Calculadora de Metabolismo Basal Calculadora de Metabolismo Basal (TMB) Sexo: HombreMujer Edad (años): Peso (kg): Altura (cm): Nivel de actividad física: Sedentario (poco o ningún ejercicio)Ligero (1-3 días/semana)Moderado (3-5 días/semana)Intenso (6-7 días/semana)Muy intenso (entrenamientos dobles) Calcular
Zonas de Frecuencia Cardíaca Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca Introduce tu edad: Calcular Zonas
Calculadora IG / CG Calculadora de Carga Glucémica Índice Glucémico del alimento: Gramos de carbohidrato por ración: Calcular CG
🥗 ¿Qué incluye? • Cálculo total de proteína al día según peso y nivel. • Rango recomendado general. • Número de comidas sugerido (dividiendo en bloques de 40g). • División clara de proteínas por comida. Proteínas y Pauta de Comidas Proteínas y Pauta de Comidas Peso corporal (kg): Nivel de entrenamiento:
¿Quieres dejar de improvisar y empezar a planificar en serio? Tanto si estás empezando como si ya llevas tiempo entrenando a otros, tener una plantilla clara para organizar tus sesiones de asesoría puede marcar la diferencia. En esta herramienta gratuita te dejamos un Excel editable con el que podrás estructurar de forma sencilla las primeras
