RIR y RPE en el entrenamiento de fuerza: guía práctica
Guía práctica sobre el RIR y el RPE en el entrenamiento de fuerza: cómo se interpreta la escala, qué dice la investigación sobre su precisión y cómo aplicarla en la programación semanal.
hipertrofia
Entrenamiento de fuerza en mujeres: mitos y evidencia
Repasamos con evidencia los mitos que siguen frenando el entrenamiento de fuerza en mujeres: masculinización, cargas altas, ciclo menstrual y rutinas «femeninas».
Cuántas series por grupo muscular a la semana
La evidencia actual sitúa el volumen útil para hipertrofia en un rango amplio, no en una cifra mágica. Repasamos qué dicen los metaanálisis, cómo contar las series que cuentan y cómo ajustar tu volumen semanal sin caer en el exceso.